Αντιμετώπισε την κυτταρίτιδα με 5 απλές ασκήσεις

5 - aples - askiseis - kytaritida

Συνεργαστήκαμε με τους προπονητές που έχουν γυμνάσει τους καλύτερους αθλητές στην Ελλάδα και έχουν μεταμορφώσει το κορμί πολλών από τους αγαπημένους μας επωνύμους, για να σου δώσουμε ένα σετ 5 ασκήσεων που θα σε κάνει να θαυμάσεις την επίμαχη περιοχή και να γλιτώσεις από την κυτταρίτιδα! Και το καλύτερο; Είναι εύκολες, γρήγορες και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Καλύτερα το πρωί με το που ξυπνάς!

Δες ακόμα: Ο απόλυτος καλοκαιρινός οδηγός επιβίωσης. Όλα τα tips για ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι!

Άσκηση #1 – Γέφυρες γλουτού στο ένα πόδι

Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου λυγισμένα σε γωνία περίπου 90 μοιρών

– Φέρε το δεξί σου πόδι κάθετα στο έδαφος και στη συνέχεια πίεσε να σηκώσεις τη λεκάνη σου ψηλά

– Επέστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανέλαβε για 6-10 επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι και επαναλάβεις την ίδια διαδικασία για να ολοκληρώσεις 1 σετ

The Workout Lab tip: Ενεργοποίησε τους γλουτούς σου μόλις φθάσεις στο ψηλότερο σημείο της άσκησης για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα

Άσκηση #2 – Climbing

Τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους και στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών σου κρατώντας τον κορμό σου σε ευθεία

-Ανασήκωσε λίγο την λεκάνη σου για να έρθει στην ίδια ευθεία με την πλάτη σου

-Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος σου και επέστρεψε στην αρχική θέση αργά

-Επανέλαβε με το αριστερό σου πόδι για να ολοκληρώσεις μια επανάληψη

-Κάνε 8-12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις 1 σετ

The Workout Lab tip: Πρόσεξε τη θέση του σώματος σου όταν φέρνεις το γόνατο μπροστά και μην αφήνεις τη λεκάνη σου να χαμηλώνει. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα κάνε μια μικρή παύση πριν επαναφέρεις το πόδι σου στην αρχική θέση.

Άσκηση #3 – Πίσω προβολή με στροφή του κορμού

Η άσκηση αυτή είναι μια παραλλαγή της απλής προβολής. Προσθέτοντας την στροφή του κορμού επιβαρύνουμε ακόμα περισσότερο τους κοιλιακούς μύες.

-Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ωμών

-Κρατά τον κορμό σου σταθερό και κάνε ένα μεγάλο πίσω βήμα με το δεξί σου πόδι -Χαμήλωσε σταδιακά το σώμα σου μέχρι να φθάσουν και τα δυο σου πόδια στις σωστές γωνίες

-Καθώς ολοκληρώνεις την προβολή, στρίψε τον κορμό σου προς τα αριστερά κρατώντας τους αγκώνες στο ύψος των ώμων σου

-Επανέφερε τον κορμό σου στο κέντρο και έλα στην αρχική θέση

-Επανέλαβε την διαδικασία με το αριστερό σου πόδι στρίβοντας τον κορμό σου προς τα δεξιά για να ολοκληρώσεις μια επανάληψη

-Επανέλαβε την άσκηση για 6-8 επαναλήψεις για 1 σετ και κάνε τουλάχιστον 2-3 σετ

The Workout Lab tip: Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα κράτα ένα μικρό βάρος με τα χέρια σου καθώς εκτελείς την άσκηση.

Άσκηση #4 – Κωπηλατική με στήριξη στο ένα πόδι

Πάρε ένα ξύλο ή ένα σωλήνα και πιάσε έτσι ώστε οι παλάμες σου να βρίσκονται λίγο πιο έξω από τους ώμους σου

-Φέρε τα χέρια σου τεντωμένα στο ύψος των ώμων και σήκωσε το δεξί σου πόδι

-Φέρε τα χέρια σου στο στήθος και κάνε μια μικρή παύση

-Τέντωσε τα χέρια σου και επανέφερε το πόδι σου στην αρχική θέση

-Επανέλαβε με το αριστερό σου πόδι σε κάμψη για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη

-Κάνε 6-8 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις 1 σετ

The Workout Lab tip: Αύξησε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης ολοκληρώνοντας όλες τις επαναλήψεις με το δεξί σου πόδι πριν συνεχίσεις με το αριστερό.

Άσκηση #5 – Κάθισμα στον τοίχο

Ακούμπα την πλάτη σου στον τοίχο και βεβαιώσου πως όλη σου η πλάτη εφάπτεται σε αυτόν

-Κράτα τα πόδια σου παράλληλα και ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σου

-Οι κνήμες σου πρέπει να παραμένουν κάθετες στο έδαφος, ώστε τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν ποτέ τη νοητή ευθεία από τις μύτες των ποδιών

-Η ιδανική γωνία είναι αυτή των 90ο αλλά αν δυσκολεύεσαι μπορείς να ξεκινήσεις πιο ήπια και να φθάσεις σε αυτή προοδευτικά

-Ξεκίνα με μικρά χρονικά διαστήματα άσκησης και βάλε στόχο να φθάσεις το 1 λεπτό -Κάνε 3-5 σετ με διάλειμμα 1 λεπτού ανάμεσα στα σετ

The Workout Lab tip: Χρησιμοποίησε ένα yoga block ανάμεσα στα πόδια για να ενεργοποιήσεις ακόμα περισσότερες μυϊκές ομάδες.

Χρήσιμες Συμβουλές

Μην ξεχνάς να κάνεις πρώτα ένα ζέσταμα 3-4 λεπτών σε ένα ποδήλατο ή επιτόπιο τζόκινγκ για καλύτερη προετοιμασία και αποφυγή τραυματισμών

-Ανέπνεε ελεύθερα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων

-Κάνε τις ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα

-Εκτέλεσε τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση

-Όταν κάνεις όλες τις ασκήσεις, τότε ξεκουράσου για 1-2 λεπτά. Συμπλήρωσε συνολικά 2-4 κύκλους των ασκήσεων 2-3 φορές την εβδομάδα.

-Ιδανικά συμπλήρωσε το πρόγραμμα σου με 20-30 λεπτά αερόβιας άσκησης αμέσως μετά

Τhe WorkoutLab professional training – WHO IS WHO – Το προπονητικό team του WorkoutLab, κάτω από την καθοδήγηση του Αλέξανδρου Προβολισιάνου και του Στέλιου Κακαβογιάννη αποτελείται αυστηρά από πρώην αθλητές – κολυμβητές με εξαιρετικές διακρίσεις στον ελληνικό και διεθνή χώρο, συμμετοχές σε Ολυμπιακούς αγώνες, μετάλλια σε παγκόσμια πρωταθλήματα, ευρωπαϊκά κλπ.

Το team δημιουργεί τη γυμναστική του μέλλοντος, γι’ αυτό άλλωστε είχε και έχει υπό την επιμέλειά του, τους καλύτερους αθλητές από το χώρο του υγρού στίβου και όχι μόνο. Ταυτόχρονα όμως έχουν αναλάβει με επιτυχία να μεταμορφώσουν τόσο το σώμα όσο και τη ζωή πολλών επωνύμων και μη, που εμπιστεύθηκαν τη γνώση τους και τους λάτρεψαν για το αποτέλεσμα.

Author

Το άρθρο επιμελήθηκε η Ιωάννα, ιατρική συντάκτρια του doctoranytime.

Σε βοήθησε αυτό το άρθρο;