Μυστικά που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις στις πανελλήνιες εξετάσεις

Πανελλήνιες

Οι πανελλήνιες εξετάσεις έφτασαν και η αγωνία μαθητών αλλά και γονιών φτάνει στο αποκορύφωμά της. Τώρα είναι η στιγμή που οι κόποι τόσων ετών, τόσης προσπάθειας και τόσου διαβάσματος θα αποδώσουν καρπούς. Αν όλα πάνε καλά, σε λίγο καιρό θα προετοιμάζεσαι για τη νέα σου ζωή… καθώς τα φοιτητικά χρόνια είναι μπροστά σου!

Πώς θα πάνε όλα καλά; Με σωστό διάβασμα και φυσικά, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να δυναμώσεις και να είσαι σε θέση να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό.

Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό: Ένα θρεπτικό και πλήρες πρωινό θα σου εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια, ενώ θα αυξήσει την ικανότητα συγκέντρωσης, επίλυσης προβλημάτων και αντίληψης.

Βάλε στο πρωινό σου υγιεινές τροφές: Τα γαλακτοκομικά, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης θα αυξήσουν την αντίληψή σου, τη μνήμη σου αλλά και τη δύναμή σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά, συγκεκριμένα, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και άρα, απομακρύνουν το στρες από τον οργανισμό.

Μην παραλείπεις τα ενδιάμεσα γεύματα: Σίγουρα έχεις πολύ διάβασμα και δεν θες να διακόπτεις συνέχεια, όμως είναι απαραίτητο κάθε 2-3 ώρες να ανεφοδιάζεις τον οργανισμό σου με ενέργεια, ακόμη και μέσα από ένα μικρό σνακ. Δώσε στο σώμα σου την δύναμη που χρειάζεται τρώγοντας ένα φρούτο, ένα λαχανικό (λάχανο, αγγούρι, ντομάτα), μια μπάρα δημητριακών ή πίνοντας φρουτοχυμούς και τονωτικά αφεψήματα. Με τα συχνά γεύματα θα καταφέρεις να διατηρήσεις τα επίπεδα γλυκόζης του οργανισμού σου σταθερά. Η γλυκόζη είναι το «καύσιμο» του εγκεφάλου, γι’ αυτό αν θέλουμε να μεγιστοποιήσουμε τη σχολική απόδοση δεν πρέπει να πέφτει κάτω από το φυσιολογικό επίπεδο.

Φρούτα και λαχανικά καθημερινά: Το καθημερινό σου διαιτολόγιο θα πρέπει απαραιτήτως να έχει φρούτα και λαχανικά, τα οποία αποτελούν τροφή του εγκεφάλου, και παρέχουν πολύτιμες βιταμίνες και υδατάνθρακες. Συνιστάται να τρως τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

Το σώμα σου χρειάζεται υδατάνθρακες: Οι μαθητές και οι φοιτητές πρέπει να αναπληρώνουν άμεσα τους υδατάνθρακες, οι οποίοι κατά βάση βρίσκονται στα δημητριακά, στα ζυμαρικά, στο ρύζι, στα λαχανικά και σε κάποια φρούτα. Ωστόσο, μην υπερβάλλεις με την ποσότητα τροφών με υδατάνθρακες, καθώς σε μεγάλες ποσότητες αυξάνουν το σωματικό βάρος.

Όσπρια, ξηροί καρποί και κρέας: Οι πηγές αυτές είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία το νευρικού συστήματος, της μνήμης, της συγκέντρωσης και της καλής διάθεσης. Οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή καλών λιπαρών για τον οργανισμό.

Πιες νερό: Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική για την αύξηση της απόδοσης τόσο στο σχολείο όσο και στο πανεπιστήμιο. Τονώνει τη μνήμη και «καθαρίζει» το μυαλό από στρες και δυσάρεστες σκέψεις.

Απόφυγε το αλκοόλ: Είναι περιττό να αναλύσει κανείς γιατί το αλκοόλ δε βοηθά σε τίποτε απολύτως την υγεία μας, πολλώ δε μάλλον την πνευματική υγεία ενός εφήβου.

Κάνε διαλείμματα: Οι βόλτες δεν είναι χάσιμο χρόνου… αρκεί για μην γίνονται συνεχώς! Για λίγη ώρα μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βγεις μια βόλτα έξω, να περπατήσεις, να ανανεωθείς και να ξεκουράσεις το μυαλό σου. Αν μπορείς έστω και για λίγο να ασχοληθείς με μια ομαδική δραστηριότητα, θα σου κάνει ακόμη περισσότερο καλό.

Ο ύπνος τρέφει το μυαλό: Στο τέλος μιας κουραστικής και αποδοτικής ημέρας πρέπει να χαρίσεις στο σώμα και στο πνεύμα σου την ξεκούραση που αξίζει. Χαλάρωσε λίγη ώρα πριν πέσεις για ύπνο, μην ασχοληθείς καθόλου με το κινητό σου και απλώς χαμήλωσε τα φώτα και κοιμήσου. Δεν είναι ό,τι καλύτερο να χαζεύεις την οθόνη του κινητού σου λίγο πριν κοιμηθείς, καθώς δεν θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Ναι στον καφέ ή στο τσάι αλλά με μέτρο: Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι είναι διεγερτικά για τον οργανισμό. Ωστόσο, όταν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες προκαλούν τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς τροφοδοτούν τον οργανισμό στιγμιαία με ενέργεια και πολύ γρήγορα επέρχεται κούραση, καθώς η ενέργεια αυτή δεν προέρχεται από θρεπτικές ουσίες και άρα δε διαρκεί. Προτείνεται η ημερήσια κατανάλωση να μην ξεπερνά τις δύο κούπες (τσάι ή καφέ).

Να προτιμάς φυσικές γλυκές γεύσεις: Η γλυκόζη, όπως προαναφέρθηκε είναι απαραίτητη για τον ενεργειακό ανεφοδιασμό του οργανισμού, όμως είναι σημαντικό να ελέγχουμε την πηγή από την οποία προέρχεται. Μερικές από τις υγιεινές πηγές είναι η μαύρη σοκολάτα, το μέλι και η σπιτική μαρμελάδα φρούτων. Καλό θα ήταν να επιλέξεις όσο λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα γίνεται, ώστε να εξασφαλίσεις διάρκεια στην ενέργεια που σου προσφέρουν.

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια περίοδος στη ζωή σου, που διαρκεί για πολύ λίγο. Σκέψου θετικά, συγκεντρώσου στο διάβασμά σου, θέσε το στόχο σου και κυρίως, μην αγχωθείς! Και όλα θα πάνε καλά!

Καλή επιτυχία!