Διατροφικά tips για να χάσεις τα κιλά του καλοκαιριού
12 ασθενείς το βρήκαν χρήσιμο
Από την Ιωάννα Βλάσση, ιατρική συντάκτρια του doctoranytime.gr
Μήπως έχεις συνδυάσει το καλλίγραμμο σώμα με κόπο, στερήσεις και αποχή από αγαπημένες λιχουδιές; Καιρός να αλλάξεις γνώμη! Το να επανέλθεις στο βάρος που είχες πριν τα καλοκαιρινά smoothies στην παραλία δεν είναι και τόσο δύσκολη υπόθεση, αρκεί να έχεις υπομονή και να ακολουθήσεις μερικές από τις παρακάτω συμβουλές. Δες εδώ τρόπους για να ξεφορτωθείς τα κιλά που πήρες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού σταδιακά και χωρίς ιδιαίτερο κόπο ή στερήσεις.
Βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου
Η διατροφική αξία των φρούτων και των λαχανικών είναι αδιαμφισβήτητη και πολυσυζητημένη. Το φθινόπωρο μας δίνει άφθονους τους καρπούς του, που είναι πολλοί και πλούσιοι σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Μην ξεχνάς να συμπεριλαμβάνεις κι ένα φρούτο ή λαχανικό αντίστοιχα, σε κάθε σου γεύμα.
Απόφυγε το junkfood και γενικότερα, το φαγητό εκτός σπιτιού
Τα «έτοιμα» φαγητά που καταναλώνουμε έξω από το σπίτι δεν είναι τόσο υγιεινά μαγειρεμένα και μας φορτώνουν επιπλέον θερμίδες. Αν περιορίσεις το junkfood θα καταφέρεις και να κάνεις οικονομία και να φας κάτι που δεν θα έχει περιττές θερμίδες.
Μην τρως γρήγορα
Όσο πιο αργά καταναλώνεις το φαγητό σου, τόσο πιο λίγο θα φας. Και αυτό γιατί, ο εγκέφαλος λαμβάνει σταδιακά την εντολή κορεσμού. Δώσε στο σώμα σου το χρόνο να αντιληφθεί ότι είναι χορτάτο.
Προσπάθησε να μειώσεις το άγχος σου
Τα άτομα που είναι ιδιαιτέρως στρεσαρισμένα τείνουν να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Αν καταφέρεις να περιορίσεις έστω και λίγο το άγχος σου, και την ποιότητα ζωής σου θα βελτιώσεις και θα βοηθήσεις το σώμα σου να τρώει συνειδητά. Για να εκτονωθείς και να μπορέσεις να χαλαρώσεις, αφιέρωσε όσο περισσότερο χρόνο μπορείς στο αγαπημένο σου χόμπυ.
Τι πρέπει να αποφύγεις
Προσπάθησε να αποφύγεις αλκοολούχα ποτά, ροφήματα με περιττές θερμίδες όπως η σοκολάτα με σαντιγύ και τα αναψυκτικά με ζάχαρη. Εξίσου αποτελεσματικό θα είναι αν μειώσεις τη ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου. Έστω μία κουταλιά λιγότερη ζάχαρη την ημέρα, μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από περιττές θερμίδες χωρίς να στερηθείς το αγαπημένο σου ρόφημα.
Κατανάλωσε πικάντικα φαγητά
Το πικάντικα φαγητά ενεργοποιούν το μεταβολισμό και δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού. Έτσι, με λίγη μόλις ποσότητα φαγητού θα νιώθεις ήδη χορτάτος. Προσοχή, απόφυγέ το αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας που δεν σου επιτρέπει την κατανάλωση αλμυρών ή πικάντικων φαγητών.
Μην πιέζεις τον εαυτό σου να αδυνατίσει άμεσα
Είναι σημαντικό να θέτεις επιτεύξιμους στόχους. Απόφυγε τις αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες, διότι φθείρουν τον οργανισμό σου και την υγεία σου.
Ρίξ’ το και λίγο έξω!
Εντάξει, μία φορά τη βδομάδα επιτρέπεται να το ρίξεις και λίγο έξω και να απολαύσεις την αγαπημένη σου λιχουδιά. Ένα σουβλάκι, μια πίτσα, μια κρέπα, ένα burger, ένα παγωτό (όχι όλα μαζί βεβαίως), κάτι από όλα ή ό, τι άλλο προτιμάς, μπορείς να το γευτείς χωρίς ενοχές.
Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι πριν μπεις σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής να συμβουλευτείς έναν ειδικό- διαιτολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει ένα πρόγραμμα διατροφής ακριβώς στις ανάγκες σου, στο σώμα σου και στους στόχους σου.