Αντιγήρανση: πώς να διατηρήσετε την υγεία σας και το δέρμα σας νεανικό!

Συχνά γίνεται λόγος για το πώς θα επιτύχουμε να παραμείνουμε νέοι, ψυχή τε και σώματι, και πώς θα νικήσουμε τη μάχη με το χρόνο και την υγεία. Είναι γεγονός ότι αντιγήρανση δεν είναι μόνο μια νεανική και λαμπερή επιδερμίδα, αλλά και η διατήρηση της υγείας μας μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Πώς, όμως, επιτυγχάνεται κάτι τέτοιο; Πόσο εύκολο είναι να υιοθετήσει κανείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μάλιστα από την παιδική του ηλικία;

Είναι γεγονός ότι για να έχουμε καλή υγεία μεγαλώνοντας θα πρέπει να τη φροντίζουμε από παιδιά. Οι υγιεινές συνήθειες, χωρίς υπερβολή αλλά με μέτρο, μπορούν να απομακρύνουν κάθε ενδεχόμενο κίνδυνο ή βλάβη στον οργανισμό.  Παρακάτω θα διαβάσετε ποια είναι τα 10 βήματα που οδηγούν στην απόλυτη ευεξία και διώχνουν μακριά κάθε πιθανότητα να νοσήσετε από σοβαρές ασθένειες, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η οστεοπόρωση, η ψωρίαση και η οστεοαρθρίτιδα.

Βήμα 1

Καταναλώστε αντιοξειδωτικά τρόφιμα: Ως τέτοια λογίζονται οι σαρδέλες, ο σολομός, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα μυρωδικά και το ρόδι. Η αντιοξειδωτική διατροφή βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες και γενικότερα όλες τις ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Παράλληλα τα αντιοξειδωτικά τρόφιμα έχουν αντικαρκινική δράση και δουν προληπτικά ενάντια σε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού και νευρικού μας συστήματος.

Βήμα 2

Αναπνεύστε σωστά: Αν παρακολουθείτε μαθήματα yoga έχετε σίγουρα διδαχθεί το σωστό τρόπο αναπνοής. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 10’ ημερησίως να αναπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα. Αυτό βοηθά να λειτουργήσουν τα βασικά μας όργανα καλύτερα και φυσικά, θωρακίζει την καρδιά.

Βήμα 3

Πιείτε πολύ νερό: Η ιδανική συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι στα 1,5- 2 λίτρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό και αν θέλετε προσθέστε και μερικές σταγόνες λεμόνι, το οποίο βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Μην αντικαθιστάτε το νερό με τα υπόλοιπα υγρά.

Βήμα 4

Ασκηθείτε καθημερινά: Η γυμναστική δεν είναι μόνο τρόπος ζωής για όσους θέλουν να έχουν θελκτική εξωτερική εμφάνιση. Αποτελεί το Α και το Ω της καλής υγείας και της ομαλής λειτουργίας της καρδιάς. Φυσικά, δεν χρειάζονται υπερβολές. Αρκούν 30’ άσκησης την ημέρα (ακόμη και το γρήγορο βάδειν αποτελεί καλή γυμναστική). Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κάνετε γυμναστική χωρίς άγχος και πίεση, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βήμα 5

Κοιμηθείτε καλά και πολύ: Ο ύπνος είναι βασική ανάγκη του οργανισμού και δεν πρέπει να τον υποτιμούμε. Το ιδανικό είναι να κοιμόμαστε και μία ώρα το μεσημέρι. Ωστόσο επειδή αυτό δεν είναι πάντοτε εφικτό, καλό θα ήταν να φροντίζουμε να είμαστε στο κρεβάτι μας πριν τις 11 το βράδυ. Το σώμα μας ξεκουράζεται καλύτερα όταν κοιμάται μεταξύ των 11 μ.μ. και 5 π.μ. Φυσικά, δεν εννοούμε ότι αρκούν αυτές οι ώρες, αλλά ότι συνιστάται το χρονικό αυτό περιθώριο να είναι εντός του χρόνου του αφιερώνουμε καθημερινά στον ύπνο μας.

Βήμα 6

Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος: Ο οργανισμός λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει μια σταθερή κατάσταση βάρους. Δηλαδή, οι τεράστιες και συνεχείς αυξομειώσεις στο βάρος μας κάνουν κακό! Οι εξαντλητικές δίαιτες και οι μεγάλες αλλαγές βλάπτουν το σώμα και αποτελούν ένα τεράστιο σοκ για τον οργανισμό και ειδικά για την καρδιά. Προσπαθήστε να διατηρείτε το βάρος σας σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βήμα 7

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα: Προτιμήστε τα βιολογικά ή φυσικά προϊόντα σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Αν δεν μπορείτε να προμηθευτείτε βιολογικά προϊόντα, να πλένετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα που αγοράζετε με ξίδι και νερό, ώστε να απομακρύνετε όλα τα χημικά υπολείμματα και τα μικρόβια.

Βήμα 8

Διακόψτε το κάπνισμα: Δεν υπάρχει πιο βλαβερή και ανούσια συνήθεια από το κάπνισμα. Ο οργανισμός μας επιβαρύνεται καθημερινά από χιλιάδες πράγματα. Μην τον βλάπτετε κι άλλο επιλέγοντας να καπνίσετε! Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες να νοσήσετε από αρκετές μορφές καρκίνου, μειώνει την γονιμότητά σας και καθιστά πιο πιθανό να νοσήσετε από καρδιαγγειακές παθήσεις και παθήσεις του γαστρεντερικού.

Βήμα 9

Μειώστε το άγχος: Προσπαθήστε να εξασφαλίσετε καθημερινά μερικές στιγμές χαλάρωσης και ηρεμίας. Είναι βασικό να μην αγχώνεστε για πράγματα που δεν πρέπει ή δεν χρειάζεται. Βρείτε τρόπους να ξεκουράζεστε και να ηρεμείτε και εξασφαλίστε λίγο χρόνο για να τον αφιερώνετε σε εσάς και στην ηρεμία σας. Έτσι, θα καταφέρετε να είστε πιο παραγωγικοί και ευχάριστοι και για τους άλλους.

Βήμα 10

Κάντε μια βόλτα στον ήλιο: Στην Ελλάδα είμαστε απίστευτα τυχεροί που μπορούμε να απολαμβάνουμε τον ήλιο για τόσους μήνες το χρόνο. Άρα είναι εύκολο να επωφεληθούμε από αυτόν και μάλιστα καθημερινά. Μόλις 15’ έκθεσης στον ήλιο καθημερινά αρκούν για να λάβουμε την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό και συντελεί σε πολλές λειτουργίες του. Σε χώρες της βόρειας Ευρώπης αναγκάζονται να λαμβάνουν την βιταμίνη D σε χάπι, καθώς δεν την αντλούν με άλλο τρόπο. Η εν λόγω βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη νευρολογική ανάπτυξη ενός παιδιού, ενώ παράλληλα, μειώνει το ενδεχόμενο ανάπτυξης ψωρίασης, οστεοπόρωσης και οστεοαρθρίτιδας. Τέλος, πολύ σημαντική είναι και η αντικαταθλιπτική της δράση, η οποία είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη στις μέρες μας.