Η υγιεινή διατροφή, όταν περιλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά όλων των ομάδων τροφίμων, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά και όλου του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, έχουμε καλύτερη διάθεση και πιο ισορροπημένη ψυχική υγεία, ενώ ταυτόχρονα, απομακρύνουμε τον κίνδυνο να μας χτυπήσει την πόρτα η κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη αποτελεί πλέον μία πολύ συχνή πάθηση, ακόμη και ανάμεσα σε νέους ανθρώπους. Μπορείς κι εσύ να προλάβεις μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση αν επιλέξεις να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά που ευνοούν την παραγωγή ορμονών ευτυχίας (όπως η σεροτονίνη).
Ας δούμε παρακάτω ποιες είναι οι 9+1 διατροφικές επιλογές που θωρακίζουν το χαμόγελο και την καλή μας διάθεση τώρα, αλλά και την υγεία της καρδιάς μας στο μέλλον.
- Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυλλικό οξύ. Τέτοιες είναι το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, τα όσπρια και ο αρακάς.
- Πιες κακάο, καθώς αποτελεί εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της καλής διάθεσης.
- Φάε ψάρια και τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, η σαρδέλα, οι ξηροί καρποί, ο κολοκυθόσπορος κτλ., καθώς συμβάλλουν στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών.
- Φάε ανάλατους ξηρούς καρπούς ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό θα σε βοηθήσει ταυτόχρονα να ελέγξεις και το βάρος σου, καθώς θα σου δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.
- Κατανάλωσε δημητριακά. Τα δημητριακά αποτελούν σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιταμινών του συμπλέγματος Β, στοιχεία τα οποία συντελούν στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος, και άρα, στην απομάκρυνση της κατάθλιψης.
- Κατανάλωσε τροφές που περιέχουν σίδηρο (φακές, σπανάκι, συκώτι) και έλεγξε τα επίπεδά του στο αίμα σου τακτικά με εργαστηριακό έλεγχο. Η έλλειψη καλής διάθεσης συχνά οφείλεται ή/ και επηρεάζεται από αυτήν.
- Μείωσε το αλκοόλ και το κάπνισμα, καθώς και οι δύο συνήθειες επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα. Αν καπνίζεις ή πίνεις τακτικά, λοιπόν, φρόντισε να λαμβάνεις τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β6.
- Ασκήσου τακτικά. Η τακτική σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει εκτός από την εξωτερική εμφάνιση και τη σωματική υγεία και την ψυχολογική και συναισθηματική υγεία ενός ατόμου.
- Κράτα τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες σε υγιή επίπεδα καθημερινής πρόσληψης, ώστε να μην διαταράξεις την ισορροπία των ορμονών και των βιταμινών στον οργανισμό σου.
+1 συμβουλή για πιο άμεσα αποτελέσματα:
Επισκέψου έναν διαιτολόγο που θα σε βοηθήσει να ακολουθήσεις το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για εσένα και τις ανάγκες σου. Οι ειδικοί γνωρίζουν πάντα τι είναι καλύτερο για το σώμα σου. Το διαιτολόγιό σου θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο για να είναι αποτελεσματικό και να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου. Και επειδή θέλουμε να νιώθεις πάντα ότι είσαι σε καλά χέρια, το Doctoranytime σου εξασφάλισε μέχρι τις 6 Φεβρουαρίου, ραντεβού με διαιτολόγο-διατροφολόγο με μόνο 19€ για την πρώτη συνεδρία, ενώ αν μείνεις ευχαριστημένος τρεις επόμενες συνεδρίες με 57€!
Η ενέργεια θα ισχύσει για περιορισμένο αριθμό ραντεβού, οπότε πρόλαβε να κλείσεις το ραντεβού σου!
Επισκέψου ένα διαιτολόγο σήμερα!