Το ελληνικό Πάσχα είναι συνδυασμένο με ανοιξιάτικες μυρωδιές, λουλούδια, άφθονο φαγητό, γλυκά και φυσικά, στιγμές οικογενειακής χαλάρωσης και όμορφων εικόνων. Φυσικά, όλα αυτά αφήνουν και μερικά περιττά κιλά μετά το πέρασμά τους, τα οποία καλούμαστε να χάσουμε το ταχύτερο δυνατό, διότι το καλοκαίρι δεν είναι μακριά!
Για να επανέλθεις άμεσα στα κιλά σου, δες εδώ μερικές συμβουλές διατροφής που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου το γρηγορότερο.
Πιες πολύ νερό
Συχνά ξεχνάμε να συμπεριλάβουμε την απαραίτητη ποσότητα νερού στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε 1,5-2 λίτρα νερό ημερησίως. Το νερό θα μας βοηθήσει να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας και να τον ενισχύσουμε με τα κατάλληλα ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Επίσης, ενισχύει και το αίσθημα κορεσμού που νιώθουμε. Προσπάθησε να αποφύγεις να πίνεις αφεψήματα με πολλή ζάχαρη, τα οποία θα σου προσδώσουν μόνο θερμίδες και καμία θρεπτική ουσία.
Κατανάλωσε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες περιέχονται στα φρούτα και στα λαχανικά και βοηθούν στη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Ταυτόχρονα, έχουν υψηλή θρεπτική αξία και δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό με περιττές θερμίδες.
Φάε με πρόγραμμα
Μην τσιμπολογάς χωρίς λόγο. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου και μην κάνεις παρασπονδίες. Φρόντισε να μην παραλείπεις γεύματα και να μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο για πολλές ώρες. Εφάρμοσε την τακτική «μικρά και συχνά γεύματα», αλλά με πρόγραμμα.
Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου
Το φαγητό είναι μία διαδικασία, στην οποία θα πρέπει να αφιερώνεις αρκετό χρόνο. Μην τρως μπροστά σε μία οθόνη. Έχε πλήρη εικόνα και αίσθηση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεις. Όσο πιο πολύ αποσπάμε την προσοχή μας από το φαγητό, τόσο πιο εύκολο είναι να φάμε μεγαλύτερη ποσότητα.
Μείωσε τη μερίδα σου
Είναι αρκετά αποτελεσματικό να χρησιμοποιούμε μικρά σκεύη για να σερβίρουμε το φαγητό, διότι έτσι καταναλώνουμε μικρότερες μερίδες. Εναλλακτικά, μπορείς να φας τη μισή ποσότητα φαγητού και να τη συνοδεύσεις με μία πράσινη σαλάτα.
Φάε αργά
Προσπάθησε να μασάς αργά την τροφή σου και να μην βάζεις μεγάλες μπουκιές στο στόμα σου. Ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου 20’ για να νιώσει κορεσμό.
Μην προτιμάς τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες
Το fastfood, τα τηγανητά και τα αναψυκτικά είναι τροφές πλούσιες σε θερμίδες και μάλιστα, πρόκειται για θερμιδικά πυκνά τρόφιμα.
Προσπάθησε να αποφύγεις το τσιμπολόγημα
Μην βγαίνεις εκτός προγραμματισμού και προσπάθησε να μην τσιμπολογάς ανάμεσα στα γεύματα. Αν δεν μπορείς ή δεν θες να σταματήσεις το τσιμπολόγημα, κάν’ το τουλάχιστον σωστά. Δοκίμασε να ετοιμάσεις σνακ με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή λαχανικά και φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου
Ακόμη και μερικά λεπτά περπάτημα την ημέρα αρκούν για να διατηρήσεις τη φόρμα σου, αλλά και την υγεία της καρδιάς σου. Ο πιο καλός τρόπος να χάσει κανείς κιλά είναι μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής με την ήπια σωματική άσκηση.
Πρόσεχε τον τρόπο μαγειρέματος
Ο τρόπος μαγειρέματος είναι βασικός για το θερμιδικό αποτέλεσμα του πιάτου μας! Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να μειώσουμε τις θερμίδες ενός φαγητού, απλώς περιορίζοντας την ποσότητα λαδιού που τοποθετούμε στο τηγάνι ή στην κατσαρόλα.