Το “Σύνδρομο Ηλεκτρονικού Υπολογιστή” στην Όραση

Γράφει ο Κατέρης Γεώργιος, Οφθαλμίατρος συνεργάτης του doctoranytime.gr

Τι  είναι ;

Τα  προβλήματα που προκύπτουν στον  οφθαλμό και την όραση, κατά την κοντινή εργασία, από τη χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή, για 2 ή περισσότερες ώρες, είναι γνωστό ως Σύνδρομο του Υπολογιστή στην όραση  (Computer Vision Syndrome).

Συχνές  εκδηλώσεις του Συνδρόμου

• Περιοφθαλμική τάση-πίεση (αίσθημα κούρασης ή και πόνου)
• Πονοκέφαλοι
• Δακρύρροια
• Ερυθρότητα των οφθαλμών
• Τσούξιμο
• Κάψιμο
• Θολή όραση
• Φωτοφοβία
• Αίσθηση ξένου σώματος στους οφθαλμούς

 Αιτίες

• Πολύωρη εργασία στον ηλεκτρονικό υπολογιστή
• Κακός φωτισμός στο χώρο εργασίας
• Θάμβος στην οθόνη του υπολογιστή
• Ακατάλληλη απόσταση εργασίας
• Κακή θέση εργασίας
• Ακούσια ελαχιστοποίηση του βλεφαρίσματος (δηλ. ελαττώνεται ο αριθμός των βλεφαρισμάτων σε λιγότερα από 5 ανά λεπτό, ενώ φυσιολογικά έχουμε γύρω στα 15 βλεφαρίσματα ανά λεπτό)

Οφθαλμολογικές αιτίες υπεύθυνες για το Σύνδρομο

• Υπερμετρωπία
• Αστιγματισμός
• Πρεσβυωπία
• Ετεροφορία
• Ετεροτροπία
• Ανεπάρκεια Σύγκλισης

Διαφορές του διαβάσματος σε βιβλίο και σε οθόνη

Η εκτύπωση στο βιβλίο έχει συμπαγείς γραμμές ισοδύναμης φωτεινότητας και είναι πολύ εύκολη στο διάβασμα. Το διάβασμα στην οθόνη του υπολογιστή είναι πιο δύσκολο και απαιτεί περισσότερη τάση στους οφθαλμούς, διότι τα κείμενα και οι εικόνες είναι φτιαγμένα από τελείες (pixels),  με  φωτεινότερο κέντρο και  ασαφή όρια , πολύ πιο δύσκολα  στο  να  εστιάσει  ο  οφθαλμός.

Πώς να δουλεύουμε πολλές ώρες στον υπολογιστή

Χρήσιμος ο κανόνας 20-20-6 για τα  διαλείμματα.  Δηλαδή, κάθε 20 min εστίασε τους οφθαλμούς σε απόσταση τουλάχιστον 6m, για τουλάχιστον 20 sec.   Αυτό  γίνεται, διότι  η μακρινή προσήλωση  προσφέρει  τη  μεγαλύτερη  ξεκούραση  στους  οφθαλμούς. Επίσης σ ’αυτό το χρονικό διάστημα είναι χρήσιμο να κάνει κανείς, περισσότερους βλεφαρισμούς για καλύτερη ενυδάτωση των οφθαλμών.

Κατάλληλος φωτισμός

• Ρυθμίζουμε τα φώτα ώστε να μειωθεί η αντανάκλαση τους στην οθόνη και το θάμβος που προκαλούν.
• Η οθόνη να μην είναι απέναντι από παράθυρο, για αποφυγή των αντανακλάσεων και του θάμβους.
• Χρήση αντί-θαμβωτικών φίλτρων
• Επαρκής φωτισμός στο δωμάτιο, να μην δουλεύουμε στο σκοτεινά

Ρύθμιση Οθόνης

• Η οθόνη να είναι τουλάχιστον 12-20 cm κάτω από το επίπεδο των ματιών, ώστε το βλέμμα να είναι ελαφρώς προς τα κάτω, κάτι που είναι πιο ξεκούραστο για τους οφθαλμούς και επίσης έτσι, περιορίζεται η ξηροφθαλμία κατά την πολύωρη εργασία.
• Η οθόνη να είναι σε απόσταση ενός χεριού από τους οφθαλμούς.
• Προσαρμόζουμε τη φωτεινότητα και το contrast έτσι ώστε να νοιώθουμε πιο άνετα.
• Αυξάνουμε το μέγεθος της γραμματοσειράς ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάζουμε επίμονα την οθόνη για να αντιληφθούμε τι λέει.

Το smartphone μπορεί να προκαλέσει Σύνδρομο του υπολογιστή στην όραση

• Η προσήλωση στη μικρή οθόνη του smartphone επιφέρει έντονο stress στους οφθαλμούς (προσπάθεια συνεχούς προσαρμογής).
• Επίσης όσο πιο κοντά στους οφθαλμούς, με τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια επιφορτίζονται οι οφθαλμοί μας.
• Οπότε είναι απαραίτητο να το κρατούμε σχετικά μακριά και επίσης να μεγαλώνουμε το κείμενο.

Συμβουλέψου τον οφθαλμίατρο σου για:

• Οφθαλμολογικό έλεγχο και διόρθωση διαθλαστικών ανωμαλιών.
• Διόρθωση πρεσβυωπίας
• Θεραπεία ετεροφορίας ή ετεροτροπίας
• Έλεγχο οφθαλμοκινητικότητας
• Έλεγχο προσαρμοστικής ικανότητας
• Έλεγχο διόφθαλμης στερεοσκοπικής όρασης
• Έλεγχο δακρυικής στιβάδας.