Γράφει ο Κουρεμέτης Μιχάλης, Καρδιολόγος συνεργάτης του doctoranytime.gr
Η ωφέλεια από τη σωματική άσκηση είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο, από αρχαιοτάτων χρόνων. «Νοῠς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῐ» έλεγαν οι αρχαίοι μας πρόγονοι. Η άσκηση έχει πολλές ευνοϊκές επιδράσεις στην υγεία.
1) Στο καρδιαγγειακό σύστημα:
- δυναμώνει τον καρδιακό μυ
- ↓ αρτηριακή πίεση(ΑΠ) στην ηρεμία
- ↓ καρδιακή συχνότητα(ΚΣ) στην ηρεμία
- ↓ ο ρυθμός αύξησης της ΚΣ και της ΑΠ κατά την άσκηση ή την ψυχική φόρτιση
- ↓ LDL(«κακή») και ↑ HDL(«καλή») χοληστερίνη
- ↓ σάκχαρο και προδιάθεση για Σακχαρώδη Διαβήτη
- ↓ τριγλυκερίδια
- ↑ ελαστικότητα αρτηριών και ↓ ο κίνδυνος αρτηριοσκλήρωσης
- ↓ τάση για θρομβώσεις (έμφραγμα, εγκεφαλικό)
2) Στο μυοσκελετικό σύστημα:
- Βοηθά στην ομαλή ανάπτυξη και λειτουργία των μυών-οστών-αρθρώσεων και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
3) Βοηθά στην απώλεια βάρους, αφού ↑ η κατανάλωση θερμίδων
4) ↓ το άγχος
5) ↑ την αυτοεκτίμηση (ωραίο σώμα – αντοχή)
6) Βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο
7) Βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού
8) Βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία
Με όλους αυτούς τους μηχανισμούς, η άσκηση βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων, προστατεύει από έμφραγμα ή εγκεφαλικό, αυξάνει την επιβίωση. Γενικότερα βοηθά στη σωματική και ψυχική ευεξία.
Συμβουλές για ασφαλή άσκηση
- Καλό είναι να γίνεται προαθλητικός έλεγχος κάθε 1-2 χρόνια. Εξαρτάται από την ένταση της άσκησης, την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας του αθλουμένου.
- Επιλέξτε μορφές άσκησης που ταιριάζουν στο σώμα σας και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
Για την καρδιά, ωφέλιμη άσκηση είναι κυρίως η αερόβια (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση). Κατά προτίμηση σε όμορφο φυσικό περιβάλλον, με εναλλαγή παραστάσεων.
- Αποφύγετε την άσκηση μετά το φαγητό, για τουλάχιστον 3 ώρες.
- Ασκηθείτε με ελαφρά αθλητικά ρούχα και παπούτσια, αποφύγετε τα συνθετικά. Φοράτε καπέλο στον ήλιο.
- Προσοχή στις καιρικές συνθήκες. Η άσκηση είναι καλύτερα ανεκτή σε χαμηλή θερμοκρασία (10-22°C), ξηρή ατμόσφαιρα και με ελαφρύ αεράκι. Σε υψηλή θερμοκρασία ή υψηλή υγρασία μειώνετε την ένταση της άσκησης και πίνετε πολλά υγρά.
- Πάντα να υπάρχει προθέρμανση. Στο τέλος να μειώνετε προοδευτικά την ένταση της άσκησης.
- Προσοχή στις ανηφόρες, μειώστε ταχύτητα.
- Βελτιώνετε σταδιακά τη φυσική σας κατάσταση, αυξάνοντας προοδευτικά την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της προπόνησης.
- Μειώστε την ένταση ή διακόψτε την άσκηση μόλις αισθανθείτε οποιαδήποτε αδιαθεσία.
Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν ότι ασκείστε σε εντονότερο ρυθμό απ’ όσο αντέχετε:
- Αδυναμία να ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα
- Αδυναμία ομιλίας κατά την άσκηση
- Ζάλη ή ναυτία
- Έντονη και επίμονη κόπωση
- Αϋπνία
- Πόνος στους μυς ή στις αρθρώσεις
Για να πετύχουμε όλα τα οφέλη της άσκησης αρκεί:
- μέτρια σωματική προσπάθεια
- συστηματική, 3-5 φορές την εβδομάδα
- με διάρκεια τουλάχιστον 30΄ κάθε φορά
Μπορεί κάποιος να γυμνάζεται εντονότερα, αν τον ευχαριστεί, αρκεί να είναι απόλυτα υγιής. Δεν παρατηρείται αξιόλογο, επιπρόσθετο όφελος σε εντονότερη άσκηση. Η έντονη άσκηση δεν προστατεύει απόλυτα κανέναν από τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Γονίδια, ιοί, κακές συνήθειες, κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσουν καρδιοπάθεια, την οποία η άσκηση δεν μπορεί να αποτρέψει. Οι πρωταθλητές δεν είναι υγιέστεροι από τους ερασιτέχνες αθλητές. Συνήθως συμβαίνει το αντίθετο.