Site icon Doctoranytime Blog

Μαραθώνιος: Οδηγός δράσης για αποκατάσταση

μαραθώνιος

Μετά το Μαραθώνιο, συμβαίνουν τα  εξής:

Δες ακόμα: Βασικές αρχές προθέρμανσης, αποθεραπείας και μυϊκών διατάσεων στους αθλούμενους

Οδηγός δράσης για μετά τον μαραθώνιο (Τροποποιήστε τον ανάλογα με τις δυνάμεις σας)

Την ίδια ημέρα

Επόμενες  2 ημέρες

Αν οι μυϊκοί πόνοι και η κούραση παρατείνονται, καθυστερήστε μερικές ημέρες τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο.

Αμέσως επόμενες ημέρες

Για αυτούς που δεν πονάνε (χρόνος τερματισμού λιγότερος από 3 ώρες) με καλή φυσική κατάσταση:

Για τους υπόλοιπους:

Τα παρακάτω ισχύουν για όλους

Μέχρι την δεύτερη εβδομάδα

Οι λιγότεροι έμπειροι αθλητές μπορούν να παραμείνουν στο πρόγραμμα των προηγούμενων ημερών για μια ή δύο εβδομάδες ακόμα και να αρχίσουν τρέξιμο όποτε το επιθυμούν.

Για αυτούς που δεν πονάνε (χρόνος τερματισμού λιγότερος από 3 ώρες) με καλή φυσική κατάσταση:

Τρίτη εβδομάδα

Τέταρτη εβδομάδα

Exit mobile version